Programmes à domicile

Programme Pilates à domicile

Programme Renforcement musculaire

Les 4 exercices sont à effectué à la suite.

4 -5 tours avec 1min-1min30 de repos entre

chaque tours.

Circuit Abdos  : A faire sur 4 ou 5 tours

Circuit Cardio : A la suite sur 5 tours

Pause de 1min-1min30 puis recommencer

Organisation training membre inférieur : 5 tours 

(20 squat avec trois rebonds en bas - 20 fentes alternées (1O G - 10 D) - 10 bridge (Jambe G et D) et redescendre à chaque fois - 20 extensions jambe de chaque côté) = 1 tour /1min30 de repos entre chaque tours.

 

Organisation training bouteille : 5à10 tours

(Truster : x20 Fente/élévation épaule x20 élévation frontal x20 élévation fermé x20) = 1 tour/ 1min de repos entre chaque tours.

Programme de Stretching

Séances type

A faire tous les jours ou tous les deux jours pour garder la forme :

- Programme 1 de Renforcement musculaire + programme 1 de Pilates + programme de Stretching

ou

- Programme confirmé Pilates + programme Stretching

ou

- Programme circuit Cardio + circuit abdos - programme Stretching

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