L’École du Dos est un programme d’exercices et d’éducation conçu pour prévenir ou soulager les douleurs dorsales(lombalgies, dorsalgies, cervicalgies). Elle combine des étirements, du renforcement musculaire, des exercices de mobilité et des techniques de posture et de respiration. Voici une description détaillée d’une séance type, adaptée à un public adulte (débutants ou personnes souffrant de douleurs légères à modérées).
Cette séance d’École du Dos est conçue pour être accessible, progressive et préventive. Elle peut être adaptée en fonction des besoins individuels (seniors, femmes enceintes, sportifs, etc.).
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Soulager les tensions dans le dos, les épaules et la nuque.
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Renforcer les muscles posturaux (abdominaux profonds, lombaires, dorsaux).
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Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.
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Apprendre les bonnes postures au quotidien (assis, debout, porte de charges).
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Réduire le stress grâce à la respiration et à la relaxation.
Conseils pour une Pratique Efficace
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Régularité : 2 à 3 séances par semaine pour des résultats durables.
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Progressivité : Augmenter lentement l’intensité des exercices.
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Écoute du corps : Éviter les mouvements douloureux.
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Adaptation : Utiliser des accessoires (coussin, ballon) si nécessaire.
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Hydratation : Boire de l’eau avant et après la séance.
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Préparer le corps en douceur et prendre conscience de sa respiration.
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Renforcer les muscles stabilisateurs du dos et du ventre.
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Détendre les muscles du dos, des épaules et des hanches.
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Apprendre les gestes du quotidien pour protéger son dos.
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Détendre le corps et l’esprit.
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Seniors : Pour maintenir la mobilité et prévenir les chutes.
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Débutants : Pour découvrir une activité physique sans risque.
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Personnes sédentaires : Pour reprendre une activité en douceur.
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Femmes enceintes (avec un encadrement adapté) : Pour soulager les tensions et préparer l’accouchement.
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Personnes en convalescence : Pour retrouver progressivement la forme après une blessure ou une opération.
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Tous ceux qui cherchent à se détendre : Pour évacuer le stress et les tensions accumulées.
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Douleurs aiguës : En cas de lombalgie sévère ou de hernie discale, consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer.
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Pathologies spécifiques : Adaptation nécessaire pour l’ostéoporose, l’arthrose avancée ou les problèmes cardiovasculaires.