L’aquagym est une activité physique pratiquée en piscine, généralement en musique, qui combine des mouvements de gym, de cardio et de renforcement musculaire dans l’eau. Grâce à la résistance naturelle de l’eau, cette discipline permet de travailler en douceur tout en sollicitant l’ensemble du corps. Elle est souvent encadrée par un coach et se pratique en groupe, ce qui en fait une activité sociale et motivante.
-
Années 1970-1980 : L’aquagym s’est développée aux États-Unis comme une alternative douce aux sports terrestres, notamment pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de surpoids.
-
En France : Elle a gagné en popularité dans les années 1990 et est aujourd’hui proposée dans la plupart des piscines publiques et privées. Elle séduit un public varié, des seniors aux sportifs en rééducation, en passant par les femmes enceinte.
L’aquagym est une activité complète, douce et conviviale, qui allie les bienfaits du sport et les vertus de l’eau. Que ce soit pour se tonifier, se détendre ou se remettre en forme, elle offre une alternative efficace et sans risque pour tous les profils.
Bienfaits de l’Aquagym
-
Douceur pour les articulations :
-
L’eau réduit l’impact sur les articulations (genoux, hanches, dos) grâce à la portance (le corps pèse 10 fois moins dans l’eau).
-
Idéal pour les personnes souffrant d’arthrose, de mal de dos ou de surpoids.
-
-
Renforcement musculaire :
-
La résistance de l’eau muscle en profondeur les bras, les jambes, les abdominaux et le dos, sans risque de blessure.
-
Améliore la tonicité et l’endurance.
-
-
Amélioration cardiovasculaire :
-
L’aquagym est un excellent travail cardio (brûle entre 400 et 600 kcal/h), tout en préservant le cœur.
-
-
Drainage et circulation :
-
La pression de l’eau favorise le retour veineux et réduit la cellulite et les jambes lourdes.
-
-
Bien-être mental :
-
L’eau a un effet apaisant et anti-stress.
-
La musique et le côté ludique rendent la séance agréable et motivante.
-
-
Accessibilité :
-
Adaptée à tous les âges et tous les niveaux, y compris aux débutants et aux personnes en rééducation.
-
Voici quelques mouvements typiques :
-
Marche ou course dans l’eau : Avec ou sans ceinture de flottement, pour échauffer le corps.
-
Mouvements de bras : Avec des haltères aquatiques ou des palmes pour renforcer les épaules et les bras.
-
Squats et fentes : Dans l’eau, pour travailler les cuisses et les fessiers sans impact.
-
Battements de jambes : Allongé sur le dos ou avec une planche, pour les abdominaux et les jambes.
-
Exercices de groupe : Chorégraphies simples sur de la musique entraînante (ex. : aqua zumba, aqua bike).
Matériel Utilisé
-
Ceinture de flottement : Pour rester à la surface et faciliter les mouvements.
-
Haltères aquatiques : Pour augmenter la résistance et renforcer les bras.
-
Palmes ou gants palmés : Pour intensifier le travail des jambes ou des bras.
-
Noodles (frites en mousse) : Pour des exercices de flottement ou d’équilibre.
-
Planches : Pour travailler les jambes ou les abdominaux.
L’aquagym est adaptée à :
-
Les débutants ou les personnes sédentaires.
-
Les seniors (pour maintenir la mobilité).
-
Les femmes enceintes (avec accord médical).
-
Les personnes en rééducation (blessures, arthrose).