Le Fit Boxing est une discipline fitness inspirée de la boxe, qui combine des mouvements de frappe, des enchaînements rythmés et des exercices cardiovasculaires. Ce cours est idéal pour se défouler, améliorer sa condition physique, sculpter son corps et évacuer le stress. Accessible à tous, il ne nécessite pas de compétences en boxe et se pratique en musique pour un côté motivant et énergique.
Objectifs principaux :
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Améliorer l’endurance cardiovasculaire : Enchaînements intenses pour booster le cœur et brûler des calories.
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Tonifier l’ensemble du corps : Travail des bras, des épaules, des abdominaux, des jambes et du dos grâce aux mouvements de frappe et aux déplacements.
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Renforcer la coordination et les réflexes : Combinaisons de coups (jabs, directs, crochets, uppercuts) pour améliorer la précision et l’agilité.
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Évacuer le stress : Libération d’endorphines grâce à l’intensité et à la concentration requise.
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Brûle jusqu’à 500-700 calories par séance
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Améliore la confiance en soi et la gestion du stress
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Sculpte et tonifie les muscles sans prise de volume
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Développe la coordination, l’équilibre et la réactivité
Déroulement d’une séance :
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Échauffement (10 min) : Mouvements dynamiques pour préparer les articulations et augmenter la température corporelle (sauts à la corde, talons-fesses, montées de genoux, rotations des épaules).
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Apprentissage des bases (10 min) : Explication et répétition des techniques de base (position de garde, jabs, directs, crochets, uppercuts) pour maîtriser les mouvements.
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Enchaînements rythmés (30 min) :
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Travail sur sac ou à vide : Séries de coups en rythme sur de la musique entraînante.
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Circuits training : Alternance de rounds de boxe et d’exercices au sol (pompes, squats, burpees, mountain climbers).
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Travail en duo (optionnel) : Avec un partenaire pour travailler les réflexes et la précision (avec gants et protège-poignets).
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Retour au calme et étirements (10 min) : Étirements des muscles sollicités (épaules, bras, dos, jambes) pour favoriser la récupération.
Matériel utilisé :
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Gants de boxe légers ou bandages
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Sacs de frappe (optionnel)
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Corde à sauter (optionnelle)
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Tapis de sol
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Personnes cherchant une activité dynamique et ludique
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Débutants comme sportifs confirmés (les exercices sont adaptables)
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Ceux qui veulent allier cardio et renforcement musculaire