Une séance de mobilité totale vise à améliorer l’amplitude articulaire, la fluidité des mouvements et la conscience corporelle. Elle s’inspire de méthodes comme le yoga dynamique, les mobilisations articulaires, le Animal Flow ou encore les exercices de mobilité fonctionnelle. Cette séance est idéale pour tous les niveaux, des débutants aux sportifs confirmés, et peut être pratiquée en échauffement, en récupération ou comme entraînement à part entière.
Cette séance de mobilité totale est conçue pour être accessible, progressive et ludique. Elle permet de retrouver une liberté de mouvement souvent perdue à cause de la sédentarité ou des habitudes posturales.
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Augmenter la température corporelle et activer les articulations.
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Travailler l’amplitude de chaque articulation avec des mouvements contrôlés.
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Intégrer des mouvements globaux qui sollicitent plusieurs articulations en même temps.
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Détendre les muscles et ancrer les gains de mobilité.
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Soulager les tensions dans le dos, les épaules et la nuque.
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Renforcer les muscles posturaux (abdominaux profonds, lombaires, dorsaux).
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Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.
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Apprendre les bonnes postures au quotidien (assis, debout, porte de charges).
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Réduire le stress grâce à la respiration et à la relaxation.
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Améliorer la mobilité articulaire (chevilles, hanches, épaules, colonne vertébrale).
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Renforcer les muscles stabilisateurs pour prévenir les blessures.
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Augmenter la conscience corporelle et la coordination.
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Préparer le corps à des mouvements plus intenses (sport, musculation, etc.).
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Réduire les raideurs liées à la sédentarité ou au vieillissement.
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Respectez votre amplitude : Ne forcez pas les mouvements. La mobilité s’améliore avec la pratique.
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Contrôlez la respiration : Expirez pendant l’effort, inspirez pendant le relâchement.
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Variez les exercices : Alternez entre mobilité des membres inférieurs, supérieurs et de la colonne.
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Intégrez la mobilité au quotidien : 5 à 10 min le matin ou avant une séance de sport.
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Débutants : Réduire l’amplitude et utiliser des accessoires (coussin, bloc de yoga).
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Sportifs : Ajouter des résistances (élastique, poids léger) pour renforcer en mobilité.
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Seniors : Privilégier les exercices assis ou avec appui (chaise, mur).